¿Mejor en otro canal? También puedes escuchar este episodio en Ivoox o ver el vídeo en YouTube.
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Si hay un acontecimiento en la vida que puede hacernos sentir a la deriva, vulnerables y perdidos, es el fallecimiento de una persona cercana y querida.
Es algo que en un momento u otro sucede, inevitablemente. Y nos veremos inmersos en un proceso de duelo hasta aceptar que esa persona a la que amamos, ya no está.
¿Cómo es este proceso de duelo? ¿Cuánto tiempo dura? ¿Hemos de vivirlo todos?
En este post te hablaré de las 5 fases del duelo, para ayudarte a comprenderlo y que puedas aceptarlo.
Porque aunque te parezca que no, con mucho amor y compasión, también la muerte se puede aceptar.
Espero que este post te reconforte y te ayude.
Recuerda que este contenido pertenece a una serie completa sobre la aceptación. Ya puedes leer:
- [Guía de Autoaceptación] Qué es y por qué necesitas quererte (mucho) a ti mismo.
- [Aceptación emocional] Aprende a abrazar tus emociones para fluir mejor.
- ¿Aceptación o resignación? Trucos para diferenciarlas.
- Qué es la aceptación incondicional o el arte de aceptar todo y a todos (sin letra pequeña).
- [Aceptación de la muerte] O cómo asumir que la muerte es parte de la vida.
Todavía quedan más cosas interesantes sobre este tema, así que no te pierdas ningún post.
✅ ¿Qué es el duelo? Estas son las 5 fases del duelo que hay que pasar
Te voy a preguntar una cosa y me gustaría que (te) contestases con sinceridad…
Cuando te encuentras mal (incluso muy mal) y sales a la calle, ¿qué es lo que necesitas?
- ¿Alguien que te hable de cosas positivas?
- ¿Alguien que se meta contigo en el pozo y te cuente lo mal que lo está pasando también?
- ¿Alguien que se comporte como si no ocurriese nada?
- ¿O alguien que sencillamente te acompañe?
La mayoría elegiremos la última opción porque queremos sentirnos acompañados. Sin más.
Y notar una mano en el hombro.
Percibir que nos comprenden sin palabras.
Recibir un abrazo, pero uno de esos que hacen un “clic” interior y abren las compuertas de lo que estamos sintiendo.
Sobre todo, queremos no tener que fingir. Y así, acompañados, podemos rompernos, llorar y quitarnos toneladas de tensión de encima para que la mente se despeje un poco…
Ese es el acompañamiento verdadero.
Pero veníamos a hablar de duelo, ¿verdad? ¿Y qué es el duelo?
El duelo es acompañarte a ti mismo y permitirte sentir lo que sientes. Sin juicios. Con cariño, con comprensión y con toneladas de amor.
En el caso de la muerte siempre hay un duelo, es normal que así sea (aunque también puede haber duelos complicados o incluso duelos patológicos que requieran ayuda profesional).
No obstante, hay una serie de etapas comunes. Las definió la psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross a finales de los años 60, y son estas:
- Negación.
- Ira.
- Negociación.
- Depresión.
- Aceptación.
Si quieres saber más sobre el duelo en psicología y sobre cómo es un proceso de duelo, pincha en el vídeo a continuación.
✅ Meditación para pasar las fases del duelo
Puede que, cuando te sientes mal, te resulte difícil acercarte a tu propio dolor.
No pasa nada: cuando no estamos bien tendemos a huir de las sensaciones que no nos gustan, porque lo que todos buscamos en la vida es estar bien.
Pero, aunque sea lo que más te apetece hacer, es posible que no encuentres la liberación en esa huida. Generalmente lo más liberador empieza cuando conectas contigo mismo y empiezas a sanar de dentro a fuera.
La meditación puede ayudarte. Puede darte el alivio que estás buscando.
En concreto, la meditación que integra la compasión y la aceptación. Con eso, y tratándote con paciencia y amor, puedes conseguir que un momento difícil se convierta en un momento de reconexión y paz.
Si crees que merece la pena probar, te recomiendo el programa El arte de meditar, en el que vas a encontrar dos bloques de meditaciones guiadas que te irán conduciendo hacia dentro.
De esa manera, poco a poco, irás aceptando lo sucedido, reconciliándote con la vida y encontrando la paz que tanto necesitas.
✅ Toma nota de otros recursos que te pueden ayudar
Aquí tienes algunas herramientas más para trabajar:
- Mi mini-curso con los fundamentos de El Arte de Meditar, con 4 meditaciones guiadas para que empieces a practicar.
- Te recomiendo que te pases por mi blog porque ahí encontrarás muchos contenidos interesantes. Puedes leerte este post sobre mindfulness amor en el que creo que puedes encontrar más claves sobre cómo aceptar sin condiciones o esta pequeña introducción a la inteligencia emocional.
- ¿Te gusta lo multimedia? Recuerda que puedes escuchar este contenido en mi canal de Spotify «Eternos aprendices». En Ivoox o ver el vídeo en mi canal de YouTube. Suscríbete para no perderte ningún capítulo nuevo.
¿Conoces alguna otra herramienta o algún libro que te haya ayudado? Si me cuentas cuáles son tus recursos favoritos, los incluyo en esta lista (citándote) y así la hacemos crecer.
✅ ¿Hay algo más que quieras saber sobre el duelo y sus fases? Pregúntame y te cuento
Quiero que durante estas semanas llegues a una comprensión profunda de lo que es la aceptación, y el duelo es parte de ello. Por tanto, no te quedes con dudas.
Sé que es mucha información, pero puedes ir dosificando todos los post para leer con calma. Así, irás integrando claves para practicar la aceptación de una forma activa.
Porque ya sabes que mi intención es darte pautas prácticas y fáciles de implementar.
¿Este post te ha parecido interesante? Si es así me encantaría que lo compartieses. A lo mejor ayudamos a otras personas que necesitan aprender a aceptar el duelo 🙂
