¿Sabes cuánta gente sufre depresión en el mundo?
Para que te hagas una idea, la OMS calcula que este trastorno afecta a unas 300 millones de personas, y que 1 de cada 4 lo padecerá a lo largo de su vida.
Y por si fuera poco, muchos pacientes con depresión acaban recayendo (algo que lxs psicólogxs sabemos bastante bien).
Se trata de un problema tan importante que, dentro de las intervenciones basadas en el mindfulness (MBI), hay una que se creó específicamente para tratar los casos de depresión recurrente: el MBCT.
Una terapia en formato de formación grupal muy interesante que lleva muchos años aplicándose con éxito (y no solo en el ámbito clínico).
¿Quieres saber cómo puedes ayudar a las personas utilizando el MBCT?
Pues ponte cómodo y presta atención, que te lo cuento todo.
Ah, y antes de seguir, te recuerdo que este es el cuarto post de la serie que he creado para hablarte de las terapias de tercera generación (y cómo puedes implementarlas en tu trabajo como psicólogx, enfermerx, coach…).
Si no lo has hecho ya, te recomiendo que te leas los 3 posts anteriores:
- ¿Qué especialización en psicología te ofrece más oportunidades? 8 opciones clásicas + nuevas tendencias muy interesantes.
- [Salidas de psicología] 13 profesiones que puedes ejercer como psicólogo titulado (+ nuevas oportunidades).
- MBSR: Qué es, evidencias y cómo puedes aplicarlo en tu trabajo como psicólogx (y en tu vida)
Y ahora sí, entramos en materia. 😉
✅ Qué es el MBCT exactamente, su origen y su diferencia con el MBSR
Empecemos por el principio: ¿qué es el MBCT?
MBCT son las siglas de Mindfulness Based Cognitive Therapy (o en español, «Terapia Cognitiva basada en la Atención Plena»).
Es decir, que el MBCT combina la práctica de mindfulness con los avances y las técnicas de la terapia cognitiva.
Se trata de un programa de 8 semanas que desarrollaron los psicólogos William, Teasdale y Segal a partir del MBSR (la terapia de reducción del estrés basada en el mindfulness que desarrolló Jon Kabat-Zinn, y de la que te hablé en el post anterior de esta serie).
👉 Pero, ¿en qué se diferencia el MBCT del MBSR?
Más allá de que un programa nace a partir del otro, hay algunas diferencias fundamentales entre ambos:
- El MBSR tiene una aplicación más genérica, aplicándose tanto a pacientes con trastornos diagnosticados como a personas sin trastornos que «simplemente» sufren de estrés en su vida diaria o en su trabajo. El MBCT, en cambio, está más enfocado a personas con diagnósticos específicos y beneficia también a quienes no tienen depresión (claro está) pero trabaja en un grado más psicológico, más orientando a gestionar emociones. Digamos que podríamos decir que incluye un trabajo de inteligencia emocional aunque no usaríamos ese término, pero sí lo entrena.
- El MBSR está más centrado en tratar el estrés, mientras que el MBCT se enfoca sobre todo en la depresión y los estados anímicos. El MBSR más el aspecto ansioso, estresante, sistema nervioso… y el MBCT una parte más emocional, mental.
- El MBCT se basa en una comprensión más profunda de los mecanismos cognitivos que están implicados en los desórdenes psicológicos y nuestro funcionamiento diario, un conocimiento que combina con el mindfulness.
En ambas metodologías se usa como base la práctica de mindfulness, pero como ves, cada uno pone el foco en problemas distintos.
¿Seguimos?
✅ ¿Qué evidencias hay y en qué casos se recomienda este modelo de intervención?
De entrada, te puedo decir que el propio Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y Cuidados (NICE) ya en el año 2004 recomendaba el MBCT para tratar la depresión recurrente. Y hoy en día lo sigue aplicando, por ejemplo, en cursos online como el «Be Mindful» para adultos con depresión.
Con los años, cada vez han ido surgiendo más estudios y evidencias que apoyan esta recomendación y confirman la efectividad del MBCT.
Y no solo en los casos de depresión.
Para que te hagas una idea, si te pones a indagar, puedes encontrar estudios tan interesantes como estos:
- “Eficacia de la Terapia Cognitiva basada en la atención plena en el tratamiento de la depresión” (en el que participaron 69 personas con sintomatología depresiva no aguda).
- «A qualitative analysis of mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) in Parkinson’s disease» (la conclusión de este estudio es que el MBCT podía beneficiar a personas con Parkinson).
- «Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) in bipolar disorder: Preliminary evaluation of immediate effects on between-episode functioning» (en este caso el estudio es en personas con desorden bipolar y muestra un efecto positivo inmediato en los síntomas de ansiedad y depresión al someter a los pacientes a terapia de MBCT).
- «Effect of mindfulness on empathy and self-compassion: an adapted MBCT program on filipino college students» (aquí utilizan un programa de MBCT adaptado a estudiantes universitarios para mejorar su empatía y autocompasión, con resultados muy positivos y destacables en comparación con los grupos de control).
Y esos son solo algunos estudios que he escogido para que puedas ver las aplicaciones tan variadas del MBCT.
Aunque sobre todo es especialmente eficaz en casos de depresión recurrente, previniendo la recaída de los pacientes al proporcionarles las herramientas adecuadas.
Ese fue su primer uso y por el que el MBCT es más conocido, pero en realidad es importante en la medida que ayudamos a las personas a saber gestionar su mente y comprender (liderar) sus procesos mentales, lo cual aumenta la salud y la calidad de vida.
Y hablando de herramientas…
✅ Las herramientas básicas de un instructor de MBCT para ayudar a sus pacientes
Después de lo que te he contado…
¿Te imaginas a ti mismx llevando un programa de MBCT para tus pacientes?
Pues para que entiendas mejor cómo sería, te muestro el trabajo que se realiza y los objetivos que perseguimos con esta terapia:
- Salir del piloto automático para poder ser más libre de dirigir tu mente y tu vida: la atención plena consiste precisamente en salir del «modo piloto automático» en el que vivimos para empezar a ser conscientes. Algunos ejercicios que se pueden aplicar a esto son el mindful eating (la atención plena al comer) y el escáner corporal (la atención plena en las sensaciones del cuerpo), entre otros muchos.
- Reconectar con tu cuerpo y tu respiración para re-equilibrar y re-dirigir tu atención y tu actitud : en este caso los ejercicios se centran en la atención en la respiración y en el movimiento consciente.
- Trabajar con los obstáculos que surgen entendiéndose como obstáculos, emociones, miedos, pensamientos o situaciones difíciles: aquí entra la práctica de espacio de respiración, que consiste en que el paciente se dé cuenta de lo que ocurre en cada instante en su cuerpo y en su mente. Así podrá detectar qué pensamientos pasan por su cabeza, por ejemplo, para comprender mejor las causas de la depresión.
- Aplicar el mindfulness en el día a día utilizando estas capacidades que vamos ganando en todas nuestras situaciones: le ofreces al paciente ejercicios para aplicar a diario. El objetivo es ayudarlo a poner el foco en su mente y romper con aquellos patrones de pensamientos negativos que antes aparecían sin que fuera consciente de ellos.
Estas son algunas de las técnicas que deberás conocer para enseñárselas a tus pacientes, alumnos, clientes, etc y ayudarles a ser más dueños de su propia mente. Más felices también. De hecho, en mi Máster ACT Dharma, tenemos un apartado donde hablamos de los protocolos específicos del MBCT.
Así que, como ves, para ser instructor de MBCT no te basta con tener nociones generales de mindfulness y haber estudiado Psicología.
Tienes que ir más allá.
✅ Cómo puedo ejercer de instructor de MBCT de forma profesional
Supongamos que ya lo tienes claro: quieres seguir esta vertiente del mindfulness más enfocada a la depresión y la gestión de los estados anímicos.
Pero… ¿Cómo puedes dar el siguiente paso?
La respuesta seguro que ya la sabes: con una formación específica que te capacite para ser instructor de MBCT.
Eso, claro está, además de una formación previa que (sorpresa, sorpresa) no tiene por qué ser de Psicología. Porque puedes aplicar el MBCT en tu trabajo como nutricionista, oncólogx, docente, matrona, coach, terapeuta, funcionarix (puedes hacerlo con tus compañeros, que ¡os vendrá muy bien!)… las opciones son amplísimas.
Eso sí, si quieres usarlo en terapias clínicas (y no solo ofrecer acompañamiento) entonces sí necesitarás una formación de Psicología y realizar el PIR o un máster habilitante.
Pero volviendo al tema…
¿Qué formación específica puedes hacer para capacitarte como instructor de MBCT?
Como te mencionaba en el post anterior, y al igual que ocurre para ser instructor de MBSR, debes buscar una formación que no se quede en lo superficial: que te aporte los conocimientos y tenga también una parte práctica.
Y me refiero a prácticas de verdad, con personas de carne y hueso. Y sobretodo, sobretodo, sobretodo, que se base en una experiencia propia. La formación tiene que ser un viaje de experiencia para ti, porque no podrás enseñar luego algo que tú mismx no sientes.
Esta es la única forma de aprender a ser instructor y de ser íntegro. Así que si quieres dedicarte a esto, te recomiendo que te busques una formación profunda que te ofrezca tanto la teoría como la práctica.
Si quieres saber más, lo que te voy a contar ahora te interesa.
✅ Ahora, imagina esto…
Imagina un futuro donde ayudas a mucha gente a superar la depresión y el boom de problemas emocionales que está dañando esa sociedad. Donde las guías para que logren vivir en paz consigo mismas, a la vez que tú mismo sigues aprendiendo y desarrollándote.
En otras palabras, un futuro en el que te conviertes en instructor de MBCT o de metodologías basadas en mindfulness o atención plena.
¿Te gustaría?
Si la respuesta es que sí, mi consejo es que te informes sobre todo lo que implica ser instructor de MBCT y cómo puedes formarte para seguir este camino tan bonito. Para ello, puedes descargarte mi libro gratuito “De Zero a Zen: El paso a paso en tu carrera profesional en Meditación & Mindfulness”
Se trata de un ebook 100% gratuito de 8 capítulos donde te cuento:
- Qué hace falta para convertirse en instructor de mindfulness.
- Cómo es el viaje interno que vivirás.
- Cómo podrías vivir de ello.
- Qué elementos debe tener una buena formación de mindfulness (en este artículo ya te he adelantado algunos, pero en el curso profundizamos más).
- Y muchas más cosas.
Este podría ser el principio de tu propio camino de crecimiento personal ayudando a otras personas.
Si te interesa, entonces pincha en el enlace, apúntate y nos vemos dentro. 😉
